Vælg en side

“Hvordan kan jeg tilgive min partners utroskab?”, er det spørgsmål, som jeg har fået flest gange i min praksis, når jeg har arbejdet med par, der har ønsket at blive sammen efter utroskab.

Jeg er ikke ét eneste sekund i tvivl om, at utroskab er den absolut mest forfærdelige oplevelse, man kan udsætte sin partner for, det ER simpelthen meget mere smertefuldt end noget som helst andet, man kan opleve med sin partner i løbet af et parforhold, kort eller langt.

Alligevel, så oplever knap 50% af alle parforhold utroskab i en eller anden grad.

En del vælger at gå fra hinanden, og hvis man ser på skilsmissestatistikkerne, så er det knap 50% af dem, der vælger en skilsmisse, der faktisk angiver utroskab som årsagen til bruddet!

Men det betyder også, at der er rigtig mange par, der vælger at blive sammen.

Vælger at give parforholdet og kærligheden en chance. Vælger at forsøge. Og det er lige her at tilgivelse kommer ind i billedet.

Hvis du ikke har oplevet utroskab, sidder du måske og tænker, at du ALDRIG ville blive ved din partner, hvis vedkomne var dig utro. Og den holdning har rigtig mange mennesker. Indtil de oplever utroskab.

For når man pludselig står i situationen, så er det ofte mere nuanceret end “at smide ham eller hende ud”. Ligeså mange grunde, der kan være til at gå, ligeså mange grunde kan der være til at blive.

Hvad er tilgivelse?

Tilgivelse er et begreb, man støder på rigtig mange gange i løbet af et parforhold. Man kan simpelthen ikke undgå i en voksen og moden kærlighedsrelation, at man bliver nødt til at tilgive hinanden for små og måske også større ting. Vi kan ikke undgå at komme til at såre hinanden i løbet af et langt liv sammen, men gradbøjningen af, HVOR meget vi sårer hinanden, og derfor også har brug for at kunne tilgive efterfølgende, er meget forskellig.

Tilgivelse er en proces, der tager lang tid.Der er selv sagt stor forskel på at tilgive sin partner for at sige noget i et selvskab med gode venner efter et par glas rødvin for meget, som sårer én, og så på den tilgivelse, der kommer efter utroskab eller måske endda en længerevarende affære.

Tilgivelse er ikke nemt, og det er bestemt ikke noget, man “bare” lige får styr på i løbet af 14 dage, når vi snakker utroskab! Det er rigtig, rigtig, RIGTIG vigtigt, at du ved det.

Tilgivelse er en proces, der tager lang tid.

Man kan gøre ting, der får denne proces til at tage rigtig lang tid, og som kan gøre tilgivelse umulig, men man kan i den grad også gøre ting og tiltag, der gør det langt nemmere at få tilgivelsen til stille og roligt at indfinde sig.

Men uanset, hvad man gør, hvad der bliver sagt, og hvor godt utroskab og/eller andre store svigt og tillidsbrud bliver håndteret, så er tilgivelse ikke noget, der kommer i løbet af 14 dage eller 3 uger.

Jeg hørte engang en kollega udtale, at tilgivelse var nemt, for man skulle bare give slip mentalt, og jeg kan simpelthen ikke være mere uenig.

Jeg har vitterligt stadig til gode at se et menneske, som ”bare kan give slip” sådan vupti vupti. Det er ganske rigtigt, at det, at bære nag, være bitter og vred hele livet bliver ekstremt opslidende for en selv, og at tilgivelse i sådanne tilfælde handler om ”at give slip”, men ikke ”bare”!

Jeg tænker, hvis det var SÅ nemt, som det bliver gjort til i den sætning, så ville vi vel have fred i hele verden.

Men ja, tilgivelse handler om at give slip på vrede, smerte, harme, og MEGET firkantet, at du kan tænke tilbage på episoder i fortiden, hvor folk har gjort dig “noget”, og mærker du stadig kraftige følelser, så er der ikke tilgivet.

Tilgivelse er altså, at ”tingene og episoderne” finder deres plads med tiden. Men tiden – bemærk det.

Lukker man dem ned i en æske og forsegler låget og nægter at bearbejde tingene og oplevelserne og tankerne og følelserne, der knytter sig til de enkelte episoder, så ender man med et overbelastet nervesystem, og man risikerer at blive både vred, bitter og bære uanede mængder af nag på sigt.

Skal man tilgive alt?

Men skal man så bare tilgive alt, er der så nogle der tænker?

Utroskab og tilgivelse - 4 redskaber, der hjælper til tilgivelseNogle siger ja.

Andre siger nej.

Du skal huske, at tilgivelse ikke er det samme som at glemme, det, der er sket! Under ingen omstændigheder. For det kan og skal man heller ikke.

Tilgivelse er heller ikke, at man igen og igen finder sig i lorte adfærd fra andre mennesker, eller at man forsøger at ”forstå” andre mennesker og deres adfærd så meget, at man gang på gang lader sig træde på, bliver ked af det og i det hele taget ikke sætter grænser op for, hvad man vil finde sig i.

Tilgivelse er at sætte sig selv fri, at tillade sig selv at arbejde sig selv igennem hele det følelsesmæssige efterslæb, så man bliver ”fri” for de negative følelser over for sin partner, og det vedkomne har gjort på sigt.

Og jeg mener virkelig på sigt.

For det er logisk, at jo større tillidsbrud jo længere tilgivelsesproces vil der være brug for.

Så tilgivelse er faktisk at sige: ”Ja, jeg vil gerne arbejde på, at utroskaben ikke skal ligge og fylde i vores parforhold resten af livet. Jeg vil gerne arbejde på og ind i en proces omkring at give slip på det trin for trin”

Så kan du tilgive?

Ja, det kan du.

Men det er en proces, og en eller anden dag vil du, hvis du accepterer, at det du har oplevet er noget, du skal have bearbejdet, hvilket du jo allerede er godt i gang med, blot ved at læse denne artikel, så vil du kunne kigge tilbage på episoden med et minimum af smerte, også selvom det lige nu kan føles som total utopi og som noget, der måske aldrig vil kunne lade sig gøre.

Men det kan det, det vil jeg godt love dig.

Så tilgivelsen kommer stille og rolig efterhånden som DU og I får bearbejdet følelserne, tankerne og alt det følelsesmæssige rod, der kommer i kølvandet på utroskab.

OBS – Vigtigt om utroskab og tilgivelse, hvis I bliver sammen!

Rigtig mange par gør den fejl, at de beslutter at “ingen må vide noget”, hvis de vælger at blive sammen som par og arbejde med parforholdet og det skete!

En smerte som utroskab er altså næsten ubærlig at gå med alene.En smerte som utroskab er altså næsten ubærlig at gå med alene.

Både for dig, der er rigtig, rigtig ked af, at du har været din partner utro, og som angrer, og som er helt oprigtig ked af, at du har påført din partner og jeres parforhold den smerte, men også for dig, der har oplevet din partner svigte.

Og det kan i rigtig mange tilfælde gøre det betydeligt sværere at komme videre i processen, fordi man ikke har nogle at dele sine tanker, følelser og oplevelser med.

TAL med nogen om det.

Det er en del af din bearbejdning af alt det, der er sket, og det vil i langt de fleste tilfælde også hjælpe dig til at komme videre fra de hæslige og altopslidende følelser og i øvrigt også tilgive hurtigere, og når jeg siger hurtigere, så er det altså ikke dage og uger vi snakker om.

Når vi snakker hurtigere inden for utroskab er det måneder og nogle gange år vi taler om.

Utroskaben vil ALTID være en del af jer fremover. Det vil fylde mindre og mindre. Og lige nu fylder det sikkert en hel masse, hvilket er helt naturligt.

Men når I arbejder og bearbejder det skete og stille og roligt arbejder jer og parforhold fremad i livet og gør det, der skal til for at få genoprettet tilliden, få rettet op på det eller de svigt, der er sket, så kommer tilliden, tilgivelsen, kærligheden og jeres kærlige følelser til at fylde mere og mere.

Utroskab og tilgivelse – Redskaber, der hjælper

Du kan både arbejde med din tilgivelse individuelt ved at skrive om det. F.eks. kan du hver dag de næste 4 uger, skrive ned, hver aften, hvad du har gjort dig af tanker i løbet af dagen. ALLE tanker og ALLE følelser er velkomne, du må ikke censorere dig selv på nogen måde.

Brug din “skrive-journal” til at få lukket alt det ud, du går og tumler med i dit hoved. TRO mig. Det hjælper helt vildt godt, også selvom det måske er rigtig akavet de første par dage at sætte sig ned og skrive “Kære dagbog”…. Eller hvad du nu ellers vil starte med.

Utroskab og tilgivelse - Tal med andre om det du opleverDu kan også fortælle om det og tale med andre om det. At blive lyttet til og anerkendt for de følelser du har og oplever er helt enormt undervurderet!

Måske har du en god veninde eller kammerat, du kan betro dig til – og husk at sige, at du rigtig gerne vil have hjælp til at blive i parforholdet.

Du har ikke brug for moraliserende og løftede pegefingre, eller venner, der fortæller dig, at hvis de stod i dine sko, så havde de godt nok…..

Nej, du har brug for en, der vil lytte, møde dig lige der, hvor du er, og som vil være “skraldespand” for alle dine frustrationer, tanker og følelser.

Så vil jeg også anbefale dig at du græder og tuder og råber og giver dine følelser udtryk, når du oplever dem. I det hele taget lade det fylde det, det nu engang fylder og dele det med dig selv, din partner og andre, så du får alt det voldsomme bearbejdet og stille og roligt sat på plads.

Følelser er nu immervæk nemmeste at bearbejde og komme igennem, når man tillader, at de er der!

Følelser forsvinder ikke, fordi man lader som om de ikke eksistere. Og ja, vi kan GODT blive enige om, at det både er heftige, stærke, kraftige og ekstremt voldsomme følelser, der er på spil, når vi snakker utroskab!

Og det kan være en meget lang proces. Det der med bearbejdning og tilgivelse.

Men har du en sød, kærlig og omsorgsfuld partner, som f.eks. lytter til dig og din smerte og anerkender det og spejler dig og trøster dig og lader dig rase ud over ham eller hende også, når du bliver vred,  så går det altså noget hurtigere, end hvis du bliver efterladt og overladt til dig selv og din smerte, mens din partner og kæreste lever videre i parforholdet som om intet er hændt!

“Kan du tilgive mig?”

Et spørgsmål, der er så svært at svare på i de første uger og måneder, fordi man jo ikke HAR et svar, og hvis du har et svar, så ændrer det sig med stor sandsynlighed fra dag til dag.

Kan du tilgive migNoget af det, jeg igen og igen har oplevet, der har drevet mine klienter til vanvid og gjort dem mere stresset end godt er oven i utroskabskrisen er i den grad, at de flere gange om ugen bliver bedt om at tage stilling til, om de kan tilgive.

Når den utro part inderligt fortryder utroskaben og gerne vil gøre, hvad vedkomne kan for at rette op på det, så er det ikke rart at gå rundt i uvished for vedkomne, men ved du hvad?

Det er der simpelthen ikke noget at gøre ved.

Punktum.

Jeg ved det lyder allerhelvedes hårdt, men du har dig at passe på, og en del af det at have begået utroskab er faktisk, at ens partner mister tilliden totalt til en, og en af eftervirkningerne er faktisk, at man som den utro part er nødt til at gå rundt i en lang periode og ikke vide, om man er købt eller solgt.

Er det ubehageligt?

Ja, for fanden er det da ubehageligt.

Men er der noget at gøre ved det?

Nej, det er der faktisk ikke.

Utroskab og tilgivelse er ikke bare noget man lige får rettet op på i løbet af 3-4 dage, og hvorvidt man kan tilgive eller ej er faktisk heller ikke noget man kan svare på bare sådan lige, fordi det jo i den grad afhænger af, hvad der kommer til at ske i forløbet, OG i øvrigt også hvordan den utro part, der fortryder og angrer i det hele taget opfører sig efterfølgende.

Så tilgivelse er altså ikke ”bare” en beslutning man kan tage og så ellers lukke komplet ned for følelserne og alt det tankemæssige kaos.

“Jeg burde kunne tilgive”

Jeg har også mødt mange klienter, der følte, at de ”burde” kunne tilgive. ”Jamen jeg bør jo kunne tilgive ham/hende” – øhhh og hvorfor egentligt det.

Burde jeg kunne tilgiveDer er sørme stor forskel på, hvad du tænker ville være mest hensigtsmæssigt ift. at få smerten til at gå væk og bare komme videre med livet, og så på, hvad dine følelser, din krop og din psyke egentligt fortæller dig.

Og tro mig, man ”burde” ikke kunne noget som helst. Tilgivelse er IKKE en rationel ting, man bare kan presse ned over hovedet på sig selv, eller noget man ”bare” lige kan beslutte sig for.

Jeg gentager lige mig selv her og siger igen, at tilgivelse faktisk er at sige: ”Ja, jeg vil gerne arbejde på, at utroskaben ikke skal ligge og fylde i vores parforhold resten af livet. Jeg vil gerne arbejde på og ind i en proces omkring at give slip på det trin for trin”

 

Tilgivelse er ikke magi – det er en proces!

 

4 ting der hjælper tilgivelse på vej

1) Lysten til at tilgive utroskab
Måske har du lige opdaget, at din partner har været dig utro og sidder og overvejer, om du overhovedet har lyst til at tilgive. Og ved du hvad, du SKAL ikke tilgive, du SKAL ikke have lyst til at gå ind i en proces, hvor du bliver i parforholdet med din partner.

Man SKAL ikke tilgive noget som helst, og har du lige opdaget utroskaben, så kan jeg sagtens forstå, hvis du på ingen måde hverken har lyst til at arbejde med at tilgive eller har lyst til at arbejde med noget som helst, for du har sikkert mere end nok i overhovedet at være til med alle dine følelser.

Og du skal huske, at du MÅ gerne sige nej tak.

Men har du lyst til at blive i parforholdet, og har du lyst til at arbejde på, at I sammen kommer videre som par, så er det noget nemmere at komme videre og at få tilgivelsen til at indfinde sig stille og roligt, end hvis du bliver i parforholdet og egentligt slet ikke har lyst til at tilgive. Eller måske ikke kan.

Måske kan du allerede nu mærke, at du bare ikke KAN tilgive.

Uanset, om du gerne vil. Og det er lige så normalt at opleve en meget fast følelse af at “det her kan jeg bare ikke”, som det er helt normalt at opleve, at man f.eks. gerne VIL tilgive, men svinger frem og tilbage den ene dag efter den anden.

Men vil du blive i parforholdet, og vil du gerne tilgive din partner på sigt, så er det vigtigt, at du rent faktisk har LYST til at tilgive din partner. Hvis ikke du VIL tilgive, så bliver det virkelig svært. Og husk nu, at det at tilgive sin partner bestemt ikke er det samme som at glemme dét, der er sket!

Så ja, viljen til at ville tilgive betyder faktisk en del.

2) En forstående partner, der ikke stresser dig

Utroskab og tilgivelse - En forstående partner hjælper gevaldigtDen anden ting, der hjælper tilgivelsen på vej er, at din partner er forstående og ikke stresser dig yderligere.

Ofte, når man oplever utroskab, kan man komme i en situation, hvor den utro partner bliver VED med at snakke om “om du kan tilgive”, eller f.eks. hele tiden er efter dig for at høre, om du ikke snart er færdig med at være ked af det.

Jep, det er faktisk ikke unormalt.

Det kan være SÅ svært for den utro part, at se på hvor ulykkelig du er, og hvor ked af det vedkomne har gjort dig, så han eller hun kan forsøge at få dig talt væk fra at vise, hvad du føler, tænker og oplever. Og det er faktisk næsten det værste, der kan ske.

Jo mere du bliver bedt om at “lukke ned”, uanset om der bedes pænt eller uhøfligt, jo mere skal du gå med det hele selv og jo længere tid tager det, at få bearbejdet utroskaben og komme tættere på en tilgivelse.

Det kan være en god ide efter de første par kaotiske uger at aftale helt præcist, hvornår I skal tale om utroskaben, så der også bliver timer i løbet af en uge, hvor der er “helle” for jer begge to.

At aftale, at man f.eks. først taler om det, når ungerne sover, eller f.eks. tirsdag og torsdag, lyder skørt i manges ører. Men det virker. Og det gør det nemmere for begge parter, at “sætte sig op til” en snak. Denne metode kan man først bruge, når der er gået 2-3 uger, og den første værste krise har lagt sig.

3) Accepten af, fra jer begge, at det tager lang tid

Den tredje ting, der hjælper tilgivelsen på vej er, at tale om og accepterer, at det faktisk tager lang tid at tilgive, når man er blevet rigtig, rigtig såret, og at det er helt naturligt og ganske normalt.

Hvis I som par forventer, at tilgivelse og “komme videre” er noget, der skal komme på 2-3 måneder, så vil I begge hurtigt opleve frustrationer. Du vil som den sårede part tænke, at “du skal tage dig sammen”, og din partner vil være irritabel over, at det stadig fylder i jeres liv.

Men det er naturligt, at det tager lang tid. Selvfølgelig tager det lang tid, når vi taler om så stort et svigt og brud på tilliden, og derfor er det hamrende vigtigt, at I som par er indstillet på, at det er noget, der tager lang tid, og at det stille og roligt vil gå fremad.

Trin for trin.

Skridt for skridt.

4) At du tager din bearbejdning seriøst

Den fjerde ting, der hjælper tilgivelsen på vej er du ikke lægger “låg” på det, der er sket. Alt for mange par forsøger at “glemme” utroskaben simpelthen, fordi det er så hamrende ubehageligt at tale om, mærke og være i. Følelserne vælter rundt, og det er ofte meget konfliktfyldt.

Derfor er det “at lægge låg på” en strategi, som mange par forsøger sig med. Problemet er bare, at man kan ikke lægge låg på noget, der koger, og uanset, hvordan man vender og drejer det, så vil det ende med, at et eller andet koger over.

Der er mange måder du kan arbejde med din bearbejdning på.

Du kan tale med en psykolog eller terapeut, du kan læse bøger om emnet utroskab, du kan skrive dagbog, du kan snakke med venner og veninder om det, I kan gå i parterapi sammen, eller du og I kan deltage på min anonyme online workshop “Utroskab – Kom videre. Sammen eller hver for sig”.

Uanset, hvad der passer til dig af ovenstående gode råd, så tag for filan din bearbejdning og dine følelser alvorligt.

Det skal nok blive bedre, det lover jeg dig, men det bliver kun bedre, hvis du hjælper dig selv bedst muligt, og der gør du ved at respektere dét, din krop og dine følelser fortæller dig. De er nemlig dit kompas.

Jo mere seriøst, du tager din bearbejdning, jo hurtigere vil du komme igennem og jo hurtigere vil du mærke lindring.

Hvor lang tid tager det?

Ja, hvor lang tid går der egentligt.

Det er med garanti et spørgsmål, der fylder meget i dit hoved, hvis du beslutter, at I skal blive sammen.

Min erfaring siger mig, at hvis man har en partner, der inderligt fortryder, undskylder og angrer og som i øvrigt er med på at være 100% ærlig og arbejde for parforholdet, så vil man faktisk allerede efter 6-8 uger opleve spontane stunder, hvor man pludselig ”glemmer” utroskaben, og har det godt med hinanden.

Hvor lang tid tager tilgivelseDet er bestemt ikke ensbetydende med, at utroskaben skal glemmes eller nogensinde vil blive glemt!

Og det kan man godt blive bange for, når man pludselig oplever at have det rigtig godt sammen i nogle timer, jamen hov kan man tænke, betyder det så, at alt er godt igen, og nej, det betyder det bestemt ikke, men det betyder, at I stille og roligt bevæger jer i den rigtige retning.

Den retning og det mål I har valgt at bevæge jer i.

Men som sagt, så er mine erfaringer at omkring uge 6-8, der vil man opleve de helt spontant opstået situationer, hvor man pludselig har det rart sammen, måske “kun” i 30 minutter, men også at man derudover oplever at tilliden stille og roligt begynder at vise sig i enkelte situationer igen.

Det betyder ikke, at det ikke to skridt frem og et tilbage eller nogle gange to skridt frem og 5 tilbage, det betyder blot, at der overordnet set er bedring i sigte, og at den indsats i begge ligger for at få det bedre giver bonus.

Maj Wismann underviser i utroskab og tilgivelseOg derfra vil det gå stille og roligt fremad.

Jeg håber min guide, hjalp dig og måske også jer lidt på vej.

Kærligste
Maj Wismann – Parterapeut og sexolog med egen praksis siden 2006

 

Vil du vide mere om, hvordan du kommer videre efter utroskab? —-> Læs mere om min anonyme online workshop her <—-

 

★ Har du oplevet utroskab og kæmper du og I med tilgivelsen? Har du tilgivet, og har du lyst til at dele dine erfaringer? Har du nogle gode fif til “Vejen til tilgivelse”? Jeg vil elske at læse din kommentar, dine gode råd og erfaringer 

*Husk god tone, ALLE negativt ladet kommentarer slettes øjeblikkeligt – Jeg ønsker at skabe et positivt og støttende forum, hvor vi kan hjælpe hinanden, og derfor er der nultolerence overfor flabethed, nedladenhed, negative inputs, uhøfligheder og uforskammethed.

Gratis E-bog med fakta, tips og råd til sexlivet

Få min Gratis E-bog "Når seksualiteten driller"

❤ Kan cølibat booste sexlysten?

❤ Hvad er seksuelt mindreværd, og hvad gør man ved det?

❤ Hvordan får man gnisten igen?

❤ Tilmeld dig mit nyhedbrev og få e-bogen gratis

.

You have Successfully Subscribed!