Selvværd – Det ultimative Multivitamin

Selvværd – Det ultimative Multivitamin

Selvværd kan ikke undervurderes. Hvis selvværd kunne indtages hver morgen i form af en pille, ville det være en sand mirakelpille, det ultimative multivitamin. Selvværd er et dybt, rodfæstet fundament hvorpå ens livskvalitet hviler og udspringer fra. Et godt og sundt selvværd er som en trampolin i ens indre, der sikrer at selv i svære og udfordrende livssituationer, er der bevægelse og fleksibilitet, evnen til at møde sig selv med forståelse, omsorg og empati. Et sundt selvværd, symboliseret ved trampolinen, har betydning for hvor højt vi tør hoppe i livet, at vi forventer og synes vi fortjener det bedste. Når vi rammes af livet sikrer trampolinen at vi ikke klasker mod gulvet og går i stykker, selv når vi lander hårdt.

Selvværd er ikke det samme som selvtillid. Selvtillid udspringer af gøren, en god selvfølelse der opstår af at være god til at gøre noget, udføre en handling. Alt fra at være dygtig til for eksempel sit arbejde, sport eller hobby. Selvtillid er noget vi erhverver os gennem den ydre verden. Jeg studerer flittigt og bliver belønnet med et godt job. Herfra sætter jeg mål, og modtager ros og anerkendelse når jeg er i mål. Min selvtillid på jobområdet stiger og dermed som regel også modet og lysten til at sætte nye mål.

Selvværd udspringer af væren, en god følelse af at være god nok, bare fordi jeg ER. En dyb indre oplevelse af værdifuldhed, at have værdi som menneske. Mit selvværd blomstrer når jeg har en oplevelse af at være elsket for den jeg er og ikke kun gennem det jeg gør.
Som mennesker hungrer vi og længes efter at blive set og anerkendt for dem vi er, ikke kun for det vi gør og udretter. Hvad er mere demotiverende end at blive taget for givet? Oplevelsen eller følelsen af at det ikke er mig der er værdsat, men kun det jeg gør for dig.

At arbejde med sit selvværd, være bevidst om det og passe og pleje det dagligt er en ekstrem værdifuld gave at give sig selv. Den ultimative multivitaminpille der har positiv indvirkning på stort set ALT! Det at tage denne vitaminpille har en dyb, indre effekt og det er kun DIG der kan sørge for du tager dine vitaminer. Når dit selvværd trives er du bedre i stand til at lytte. Lytte til dig selv, din egen indre stemme og ikke mindst at kunne lytte bedre og mere nærværende til andre. Virkelig at lytte, sænke paraderne og være mindre kritikfølsom. Et sundt selvværd er vejen til et velfungerende parforhold og ikke mindst et velfungerende sexliv. Når du trives med dig selv og holder af dig selv, så blomster dit parforhold.

Hvor køber jeg så det Multivitamin?

Basalt set flyder det i modermælken, problemet er bare at vi ofte metaforisk set, ikke har fået nok modermælk. Selvværd kommer hvis du er villig til at se i øjnene, at det er noget du skal beslutte at give til dig selv.

Hvad kan du gøre for at højne dit selvværd?

Selvværd skal som sagt passes og plejes for at trives og blive ved med at trives og blomstre. Det gode er at øvelse gør mester.

• Tag ansvar for dig selv og tag en beslutning. Der er ikke andre end dig selv, der kan arbejde med dit selvværd. Det er en proces som kan støttes og hjælpes på vej af fx at gå i terapi eller indgå i en anden form for udviklingsproces. Når det er sagt, er det i sidste ende dit eget ansvar. Du kan sammenligne det med at gå hos en diætist når du vil tabe dig, det er en støtte, men det er kun dig der har ansvaret for hvad du spiser.

• Gør det ubevidste bevidst – sæt lys på dine tanker og din indre dialog. Du har optil 60.000 tanker om dagen. Kvaliteten af disse tanker er afgørende for din livskvalitet. Størstedelen af tankerne er ubevidste. De kører i baggrunden, lidt ligesom musikken i indkøbscenteret. På nogen indkøbsture generer musikken dig, andre gange ligger du ikke mærke til den. Hvad er alle de tanker du ikke er bevidst om, fyldt med? Ofte er de fyldt med en hård, kritiserende stemme. En indre dialog der gentager alt det du skulle have sagt, hvorfor de andre sagde det de gjorde, hvad du burde og skulle, nedsættende tanker om dit udseende, din vægt, din væremåde. Jo mere du bliver bevidst om dine tanker, jo mere power har du til at arbejde med dem og deres indhold.

• Mød dig selv med forståelse og omsorg. Når du begynder at blive mere bevidst om dine tanker og opdager hvad de indeholder, er det vigtigt at du ikke begynder at tænke nye tanker, hvor du nu kritiserer dig selv for alle dine negative tanker. Dette sted i processen er et vigtigt springende punkt. Du øver dig og ingen er mester i noget de lige har taget hul på. Mød dig selv med nysgerrighed, anerkendelse og vigtigst af alt: ikke-dømmende. Når du opdager og bliver bevidst om din indre, kritiserende stemme, så konstater at der var den, nu har du rent faktisk sat lys på den og anerkend dig selv for den opdagelse. Du kan ikke ændre noget du ikke er bevidst om, så denne opdagelse kan du vælge at vende fra:” Øv, der gjorde jeg det igen, jeg lærer det aldrig” til ”der opdagede jeg det, godt gået”.  Tricket er her, ikke at forsøge at overdøve de negative tanker med positive, men i stedet være med de tanker der er. Observerer dem. Alt hvad du observerer, vil forandrer sig, samtidig med det giver dig information om hvad det er der foregår.

• Brug din vejrtrækning, kom ned kroppen og opdag nuets kraft. Når tankerne vanemæssigt kører der ud af, kan du bruge din vejrtrækning som redskab til at komme mere tilstede i din krop og i nuet. I nuet er du bare. Uden forstyrrende tanker om hvad der skete i går eller hvad der skal ske i morgen. Én dyb, bevidst vejrtrækning sender dig lige ind i nuet. 2-3 sekunder hvor du giver slip på dine tanker og indre krav. Beslut dig for at give dig selv nogle, dybe, nærværende vejrtrækninger i løbet af dagen.  Gør det til vane, som følgesvend til de dybe vejrtrækninger, at give dig selv anerkendelse. Anerkendelse for at vælge at arbejde bevidst med dit selvværd, ikke fordi du har gjort noget for at fortjene det, men simpelthen fordi du er dig, du er unik og du er menneske.

De kærligste hilsner

Pia Christensen

Har du lyst til at læse mere om selvværd, anbefaler websexolog Maj Wismann, Irene Henriette Oestrich bog "Selvværd og nye færdigheder - manual til dig i udvikling". Bogen bygger på Kognitiv Terapis metoder og principper.