fbpx
Sexolog og terapeut Maj Wismann
Klinisk sexolog og forskningsbaseret parterapeut
MENU

Hvordan kommer jeg videre efter et brud?

Hvordan kommer jeg videre efter et brud? - Få svar i brevkassen af Klinisk sexolog og forskningsbaseret parterapeut Maj Wismann.

***

”Kære Maj – Så står jeg her igen.

Det er tredje gang jeg prøver det i mit liv, at et forhold ikke kunne holde.

De har alle varet 5-6 år.

Og denne gang er der også børn involveret.

Jeg ved godt, at jeg skal fokusere på dem. Men jeg er så ked af det.

Hvordan kommer jeg videre efter et brud og får samlet mig selv op – jeg tør næsten ikke tro på at kærlighed findes mere - Hvordan kommer jeg over ham?

Troede vi skulle blive sammen for altid”

Den knuste.

Brevkasse:

Hvordan kommer jeg videre efter et brud?

Kære dig

For pokker altså! Ja, så står du der igen, som du selv skriver.

Øv!

Det var vist ikke det, du havde forestillet dig livet og netop dette parforhold, skulle byde på...

Når vores drømme om fremtiden knuses og forsvinder, så tager det bare en periode at komme oven på igen.

Min erfaring siger mig, at det ofte tager længere tid, end vi egentligt tror.

For livet fylder og tager sin helt egen plads og oven i det, skal man så bearbejde sorgen, og det nye liv, de nye vaner, de nye rutiner og "måder" at være i hverdagen på, skal have tid til at indfinde sig.

Når jeg støder på og arbejder med kærestesorger i min praksis bruger vi 5 forskellige trin eller fokuspunker, som vi hele tiden er opmærksomme på i sessionerne.

Dem har jeg samlet herunder, så du måske kan blive inspireret og stille og rolig begynde at se lys for enden af tunnelen.

Hvordan kommer man videre efter et brud

Hvordan kommer jeg videre efter et brud?

- 5 fokuspunkter til at komme godt over et brud

1: Det er normalt at være trist og ked af det

Det absolut allerførste du SKAL vide - og jeg mener virkelig SKAL vide, det er, at det er HELT normalt at være trist, ked af det og sørge, når man har mistet.

Trist er en grundfølelse.

Dem har vi 7 af, og nu får du altså lige lidt undervisning i de 7 grundfølelser, for det er vigtig viden for, at du forstår, hvad det er du gennemgår lige nu.

Og ikke mindst, for at du forstår, at det du gennemlever er HELT normalt og en GANSKE sund proces.

Vores 7 grundfølelser, sammen med alle deres nuancer, tjener som vores indre kompas her i livet.

Det betyder ikke, at vi konstant skal være opmærksomme på dem eller konstant engagere os i dem, da det faktisk kan være ret udmattende!

Ja, nærmest et fuldtidsarbejde 😂

Men det er afgørende, at vi lytter til dem, observerer dem og tager dem i betragtning, fordi de giver os værdifuld information.

De afslører nemlig noget meget betydningsfuldt om os selv og verden omkring os i forhold til os selv.

Det er faktisk ret vildt at tænke på, at uanset hvor i verden vi er født, deler vi alle de 7 grundfølelser.

Følelserne har hver deres virkelig logiske formål.

De er nemlig alle designet til at hjælpe os med at vurdere, om vi bør nærme os noget eller fjerne os fra det.

Læg mærke til det!

De har en vigtig funktion, for de giver også indsigt i vores individuelle unikke personlighed, vores individuelle grænser og vores helt personlige præferencer.

De 7 grundfølelser - hvordan kommer jeg videre efter et brud

De 7 grundfølelser - Gennemgang:

→ Vrede er vores forsvarsfølelse og opstår, når vi føler os truet, hvilket giver kroppen energi til at kæmpe.

→ Tristhed er vores følelse af sårbarhed, der opstår, når vi mister. Følelsen nedsætter kroppens energiniveau, så vi langsomt kan forstå "det skete," og stille og roligt få krop, sind og hjerte i balance igen.

→ Frygt er vores overlevelsesfølelse, der aktiveres, når vi står over for en truende situation, og giver os energi til at få benene på nakken.

→ Glæde er vores begejstring og entusiasme, og følelsen har evnen til at samle mennesker og sprede glæde.

→ Afsky hjælper os med at identificere f.eks. potentielt farlig mad, men det kan også være menneskelig adfærd, som er "giftig," og potentielt skadelig følelsesmæssig for os, og som vi skal holde os langt fra!

→ Overraskelse er den hurtigste følelse og fungerer som indgangsporten til enten glæde og kærlighed eller frygt og overraskelse. Det er altså en følelse, som kan komme før de andre.

→ Skepsis er vores behov for mere information, når vi føler, at noget er uklart. F.eks. når vi ikke er helt sikre på en mulighed, vi bliver præsenteret for. Jeg kan ikke lige svare ja, med det samme, jeg skal lige vide lidt mere...

Så...

Som du kan læse, så er din følelse af tristhed lige nu altså helt naturlig og en sund reaktion oven på et brud, hvor du har mistet.

Både mistet, dét I havde sammen, men også mistet drømmen om fremtiden sammen.

Det betyder, at følelsen får dig til energimæssigt at gå i hi - du går i "reden" og søger tryghed, varme og ro.

Her slikker du dine følelsesmæssige sår, bearbejder dem, får dem sat på plads og så kommer du stille og roligt ud i verden igen, som tiden går.

2: Tag (også) ansvar for dig selv

Du skriver til mig: ”Denne gang er der også børn involveret. Jeg ved godt, at jeg skal fokusere på dem. Men jeg er så ked af det.”

Igen vil jeg så gerne, med den allermest rolige og kærlige stemme trøste dig og sige: "Selvfølgelig er du ked af det, alt andet ville være unaturligt"

Og så vil jeg invitere dig til at vende det hele lidt på hovedet!

Nemlig, at du begynder at tage styring på den "ked-af-det-hed" i stedet for, at den kører dig rundt i manegen i tide og utide.

Men Maj, kan man tage styringen på ens følelser?

Nej, man kan ikke tage styringen på, om de skal titte frem og banke på nøjagtig, når det passer dem.

Men vi kan træne os selv i at tage styringen på at reagere og handle på dem.

Det lyder tosset - men følg mig lige engang her...

De første uger efter et brud, kan det være virkelig svært at styre noget som helst.

Man er i krise, der er kaos, og det føles som om, at en tsunami af følelser kaster én rundt som en lille båd på åbent hav.

Uden redningsvest på!

Men derefter vil jeg anbefale, at man begynder at udskyde OG sætte tid af.

Det lyder helt skørt, hvis man ikke har prøvet det bevidst før.

Men de fleste mennesker, gør det faktisk ubevidst flere gange om dagen, og er MARKANT mere trænet i det, end de selv er klar over.

Det er ikke ALLE gange, du er ude at handle, hvor følelserne får frit spil, tænker jeg.

Der vil man ofte helt automatisk lige "lukke det ned" og fokusere på den dåse med hakkede tomater med basilikum og oregano, som ikke står, hvor den plejer.

Vi er trænet i at lukke ned - men ikke i at udskyde og tage op igen!

Generelt er vi mennesker faktisk ret trænet i at "lukke ned" for vores følelser - helt ubevidst.

Dét, som jeg mener med at udskyde og dernæst sætte tid af, handler om, at du "lukker ned" med sætningen;

"Følelserne må gerne være der, men jeg vil ikke bruge min opmærksomhed og mit engagement på dem lige nu. Nu vil jeg være her i nuet og fortsætte med de opgaver og planer, jeg var i gang med"

Dernæst vil jeg på det kraftigste anbefale, at du har et fast tidsrum om aftenen, hvor du giver dig tid til at involvere dig i følelserne og tankerne.

Men Maj, hvis jeg kan lukke dem ned, hvorfor i alverden skulle jeg så åbne dem op igen, når jeg endelig har det godt?

Ja, det er et godt spørgsmål.

Det vil jeg anbefale, at du gør, for at give følelserne plads.

Få grædt og hulket igennem.

Og ikke mindst få vendt tankerne med nogle gode veninder/venner, så der kommer skub og proces i din bearbejdning.

Det nytter ikke noget HELE tiden at holde følelserne og bearbejdnings-processerne nede.

For så eksploderer de bare på de mest uhensigtsmæssige tidspunkter.

Måske har du allerede prøvet det?

Forestil dig, at hver gang du lukker ned, så får du en badebold, du skal holde under vand.

Når du har 10 badebolde, så KAN du ikke holde flere nede, og de vil alle VÆLTE op af vandet på et tidspunkt, hvor det på ingen måde er dig, der er i kontrol.

Måske endda midt i Netto, på børnenes skole eller midt i en vigtig arbejdsopgave.

Derfor giver det virkelig god mening, at du med vilje inviterer ked-af-det-heden inden for i dit hjem på tidspunkter, hvor du faktisk har tiden til at mærke og gå igennem.

Hvordan kommer jeg videre efter et brud - Sæt tid af til at bearbejde

Om det er:

► i badet, når ungerne sover om aftenen

► under dynen med trist musik

► samtaler med en ven/veninde fra 20.30-21.15 og SÅ et varmt bad og SÅ i putkassen med dig

► eller noget helt fjerde...

... det vigtigste er, at du HAR de her tidspunkter i løbet af ugen, hvor du tillader dig selv at sørge, græde og snakke.

Det vil stille og roligt få dig fremad.

Nej, der er ikke et QuickFix, hvis du gerne vil "hurtigt" igennem.

Den hurtigste vej igennem, er igennem ikke at sprinte uden om.

3: Tag læring med dig

En af øvelserne i min store online workshop "Find den rette partner, uden at slå krølle på dig selv" (som findes inde i Klub Kærlighed/) - handler om at slutte fred med tidligere forhold, inden man begiver sig ind i det næste.

Jeg håber, at det er ok med dig, at jeg er helt 100% ærlig med dig?

For der er læring om DIG, du skal tage med videre.

  • Hvad har du lært om dig selv?
  • Hvad ville du ønske, din partner havde kunne?
  • Hvad har du brug for, at en partner rummer af egenskaber?
  • Er det et ufravigeligt krav, at I kan tale om svære ting på ordentlige og gode måder?
  • Er det vigtigt for dig, at en partner er ærlig?
  • Er der mønstre, du har set i tidligere forhold, som OGSÅ optrådte her?
  • Hvad var din andel i det eller de mønstre?
  • Hvad har DU brug for at lære mere om?
  • Hvad er du NØDT til at blive bedre til selv?

4: Lær dig selv at kende - igen

Det lyder måske lidt skørt.

Jeg lover dig, det er det ikke.

Ud fra det du skriver, kan jeg regne ud, at det er ved at være et stykke tid siden, at du har været single sidst.

Som jeg har nævnt indtil nu, så er en god strategi overordnet set, at du respekterer din sorg-proces, kryber i ly, slikker dine følelsesmæssige sår, men...

Du skal også skrue op for alt dét, der nærer dig.

Alt det, du enten VED er "godt for dig" og din livskvalitet, eller det du TROR er "godt for dig" og din livskvalitet.

Måske er det:

  • Bøger
  • Madlavning
  • Motion/træning
  • Gåture mens du har en ven/veninde i telefonen
  • Gå tidligt i seng og gå all ind på at fjerne en måske opsparet søvngæld
  • Måske skal du strikke den sweater, du har overvejet de sidste 4 år
  • Forsæt selv listen

Pointen er, at du skal fylde dit liv ud med meningsfyldte aktiviteter.

Meningsfyldte aktiviteter i kombination med ro, tryghed og stabilitet.

De tre er nemlig målet i sådan en fase af livet.

Ikke kun for børnene, nej også for dig.

"Jeg er tryg nu, nu skal der ro på," kan være sætningen du messer, mens du arbejder dig igennem dagen.

Når trygheden, roen og stabiliteten indfinder sig, så kommer der mere overskud.

Og med overskuddet, den strategiske bearbejdning og gen-fokus på ting og aktiviteter, der nærer dig, så kommer livskvaliteten tilbage.

Måske på en måde, du aldrig har oplevet før.

Pas på, man kan blive helt livsglad igen 😉

5: Find din tålmodighed frem

Måske er du ikke sådan.

Men mange mennesker er.

Vi vil gerne hurtigt videre.

Lige vifte smerten af os og vupti, så er vi klar til at gå videre i livet.

Men nej.

Det skal du ikke.

Du skal ordentlig ovenpå denne gang.

Ovenpå for din og din lille families skyld (og livskvalitet.)

Derfor er tålmodighed din bedste ven.

Når man gennemgår sådanne processer og kriser, så er den eneste tommelfingerregel:

"You need to move slow to move fast"

You need to move slow - Hvordan kommer jeg videre efter et brud

Jeg opfordrer nogle gange mine klienter til at lave et klippekort.

Sådan et vi havde i "gamle" dage, når vi skulle med bussen.

Der kunne være 10, 20 eller endda 30 klip på.

Lav et med 30 klip.

Og hver uge, kan du klippe et klip af.

Og i hver evig eneste uge skal du fokusere på alle de ting, jeg har nævnt i min guide her for at komme videre ovenpå bruddet.

Når de 30 uger er gået, så kan du fejre dine sejre, og HVOR langt du egentligt er nået i den tid.

For jeg lover dig...

Du er nået langt om 30 uger fra nu af!

Som udgangspunkt skal du regne med mindst et år til følelsesmæssig healing oven på et brud af den karakter, du beskriver for mig.

Det er et år - 365 dage - 52 uger.

Udelukkende dedikeret til at få balance og skabet et nyt liv igen.

Jo mere tid, ro og prioritet du giver til dig selv - jo mere du sætter farten ned - jo hurtigere kommer du videre.

Det lyder helt bakke-snav-vendt.

Men den er god nok.

Så hen i flyttekassen og find den store pakke med tålmodighed.

Du får brug for den for at holde fokus, opmærksomhed, energi, engagement og dedikering til dig selv.

Du kan godt.

Jeg hepper!

Vil du have endnu mere viden, kan jeg anbefale:

► Online Kursus: "Singleliv - Single på den fede måde"

► Online Workshop: "Sådan finder du den rette partner uden at slå krølle på dig selv" - Del 1 & Del 2 (findes i Klub Kærlighed)

► Online Foredrag: Intro foredrag del 1 go del 2 til "Dig, Mig og OS"-forløbet. (Findes i Klub Kærlighed)

I Klub Kærlighed er der også mulighed for at få anonym rådgivning af mig hver måned, når vi har "Spørgsmål & Svar rådgivnings-calls," hvor du anonymt kan få rådgivning og hjælp til dine problematikker.

Læs mere om Klub Kærlighed her ←

Jeg håber, mine råd kan hjælpe dig videre og du har fået svar på dit spørgsmål "Hvordan kommer jeg videre efter et brud?"

Ellers er du mere end velkommen til at skrive en kommentar herunder og byde ind.

De kærligste hilsner,
Maj Wismann - Klinisk sexolog og parterapeut med egen praksis siden 2006 - Læs mere om Maj her <---

Maj Wismann - Hvordan kommer man videre efter et brud?

Se videoen "Hvordan kommer man videre efter et brud?" her:

Lyt til episoden på podcasten "Sammen med Maj Wismann"

► Lyt med på ITunes ←

► Lyt med på Google Play ←

► Lyt med på Spotify ←

► Lyt med på Podimo ←

★ Tænker du også "Hvordan kommer man videre efter et brud?" Eller har du tidligere stået i en lignende situation, hvor du ikke anede, hvor du skulle tage fat? Det ville være fedt med hjælp, støttende kommentarer og erfaringer til ham/hende, der har stillet spørgsmålet. Lad os få nogle kommentarer, oplevelser og erfaringer på banen fra både mænd og kvinder, der står eller har stået i denne situation. ❤

*Husk god tone, ALLE negativt ladet kommentarer slettes øjeblikkeligt. Jeg ønsker at skabe et positivt og støttende forum, hvor vi kan hjælpe hinanden. Derfor er der nul-tolerence overfor flabethed, nedladenhed, negative inputs, uhøfligheder og uforskammethed.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

One comment on “Hvordan kommer jeg videre efter et brud?”

  1. Genialt svar til den knuste. Jeg synes det er så livsbekræftende, at du ikke svarer 'det hele skal nok blive godt' som så mange andre ville gøre. Det skal være helt legitimt at være i følelsen, og lade healingen tage den tid, den tager.

    Vi hører så mange dumsmarte tips, som en del falder for, herunder især den med "man skal under en ny mand for at komme sig over en ex". Det er håbløst kortsigtet måde at tale om noget så alvorligt som et brud.

    Ingen tvivl om, at det er gavnligt at komme ud på datingmarkedet igen, MEN det skal ikke ske på den ligegyldige måde, som risikerer at ydmyge én selv. HVIS det skal ske, så skal det ske når man er klar til at tage dét skridt.

    Du giver så gode svar her på bloggen, og jeg værdsætter muligheden for at følge med. Du gør os klogere. Tak! 🙂

Gør som over 25.000 andre
Tilmeld dig Danmarks måske mest populære nyhedsbrev om parforhold, kærlighed og seksualitet. Nul spam. Kun e-mails og tilbud på kurser, der gør dig dygtig(ere)  til at få det parforhold og sexliv du ønsker dig. Du kan til enhver tid afmelde dig med et enkelt klik.
.
maj_wismann
Brevkassen om parforhold
I brevkassen her kan du finde mere end 400 spørgsmål og svar om parforhold, kærlighed, sex og seksualitet.
Skriv til brevkassen
Ressourcer
Online forløb
Artikler
Brevkasse
Maj Wismann
Stevnshøjvej 8
5800 Nyborg
Denmark
+45 22 37 62 93
Kontakt@majwismann.dk
CVR: 32844324
majpopup

Få min populære e-bog
"Når seksualiteten driller"

❤ Kan cølibat booste sexlysten?
❤ Hvad er seksuelt mindreværd, og hvad gør du ved det?
❤ Hvordan får du gnisten igen?
❤ Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få e-bogen for 0,-

.
Få min e-bog med fakta, tips og råd til sexlivet for 0,-
Få min e-bog med fakta, tips og råd til sexlivet for 0,-
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram